这学期是新冠病毒感染实施“乙类乙管”后的首个新学期,多地近期陆续发布了今年的中考体育方案,主要对游泳、中长跑等对耐力和心肺功能有一定要求的项目作出调整。西安市教育局近日也发布相关政策,结合我市疫情形势和考生体质健康状况,今年调减项目一〔1000米跑(男)/800米跑(女)/200米游泳〕,以满分计入现场统一考试总成绩,报名时不再选择该项目。
(资料图片)
在这样的情况下,针对“阳康”后的初中生特别是初三学生,各校如何健康科学地开展体育运动?
延长热身时间 降低训练强度
颈部拉伸运动、肩部旋转运动、扩胸运动、转体运动、低身拉伸运动、膝关节活动、正压腿……日前,记者在西安市第26中学初三学生的体育课上看到,体育教师殷江梅先让学生们扎扎实实地进行了一场热身运动,随后,才开始进行短跑练习。
“这学期以来,我们的体育课延长了热身运动时间,主要是考虑到孩子们‘阳康’后需要逐渐恢复体能。”殷江梅告诉记者,学校还利用早操、体育课、下午训练课这3个时间段,帮助学生整体恢复体能。下午训练一般是在6点40分至7点20分之间,主要针对中考体育“培优补差”,部分孩子会在老师的指导下,在这个时间段在校有针对性地练习排球、实心球、50米跑等中考体育项目。
记者看到,学生们在训练中状态饱满,充满了活力。初三年级学生郭秉儒感觉自己跑完后浑身舒适放松。“我是过年前‘阳’的,现在的训练强度我完全可以接受。”他说,这学期跟上学期相比,体育课训练强度降低了,但由于老师带着大家持之以恒地坚持训练,大家的体育成绩都不错,中考体育比较有把握。
中长跑训练加入“慢走”环节
“考虑到很多学生‘阳康’不久,这学期一开学,我们就对阳光体育大课间和社团活动中的体育项目进行了调整,确保全校学生逐渐恢复健康和体力,循序渐进地提高身体素质。”西安市第一中学分校(市42中)体音美教研组长黄研东告诉记者。
据黄研东介绍,为增强学生体质,以前孩子们每天大课间都要跑1500米。如今,中长跑距离没变,但每跑一段距离,就会让学生停下来慢走一会儿,调整呼吸,舒缓身心。针对初三学生,大课间长跑依然进行,并没有因为政策的变化而取消,因为中长跑对于改善心肺功能、锻炼意志力、放松心情都有益处,是一项很好的运动。
此外,由于绝大多数孩子选择了实心球、排球等技术性较强的中考体育项目,学校便在每天下午第四节课对学生进行分项训练,因材施教。在训练伊始,也会先进行慢跑等热身运动。体育组所有教师全部参加学生指导,班主任老师、校领导和中层人员也会在旁鼓励和陪伴。开学一个多月来,训练效果已经显现,孩子们进步很大。
“长新冠”康复期运动要量力而行
“大部分青少年新冠感染后的临床过程比较温和,‘阳康’后也都恢复得比较好,没有不舒服的感觉。但少数孩子有‘长新冠’症状,具体表现为身上没劲、咳嗽等,体力尚未恢复到生病前的状态。”陕西省人民医院儿科主任刘春风说。
刘春风表示,去年底、今年初感染新冠病毒的中学生,绝大多数目前是可以正常参加体育运动的。对于“长新冠”或不久前感染新冠病毒、尚未完全恢复的孩子,如果没有引发心肌炎等严重疾病,在体温正常、自我感觉良好的状态下,也是可以进行体育活动的,但不能进行剧烈运动,需要量力而行、循序渐进。
文并摄/王燕
(西安晚报)
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