夏季高温，如何科学养生？听听中医师怎么说

小满节气刚过，夏季气温明显增高，朋友圈里“热”声一片！在高温炎热的天气中度过，若是不做好保健可是容易损伤健康的，甚至可能中暑。本期节目，邀请渭南市中医医院蜂疗疼痛科副主人医师康平利谈谈夏季养生方法。

据康平利介绍，《黄帝内经》中有“夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”

夏季属火，是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。大自然有春生、夏长、秋收、冬藏的四季规律。中医养生要顺应时节，夏天该热就得热，该出汗就得出汗。因此，我们要顺应阳长的规律，采取以热制热的“热养法”。

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夏季养生之热养法原则:

1.远离寒邪：饮食上应注意少食生冷食物。《寿世保元》中说：“夏日伏阴在内，暖食尤宜”。 民间有“冬吃萝卜夏吃姜”之说，可以用生姜等食物来温中散寒，把生姜、红糖一起冲泡后服用效果更好. 不宜在封间的空调房中久待，不宜洗冷水澡。

2.用热水泡脚：“热则血行，寒则血凝”，热水泡脚能使气血运行畅通，增加足部的血流，增强新陈代谢. 水温以42℃~45℃舒适为宣。

3.常洗热水澡：热水洗澡能使身体的毛细血管扩张，有利于机体排热排毒，并且能够补充阳气，水温在30℃左右舒适为宜。

4.解暑要喝热茶：炎炎夏日，一杯热茶最能解暑消渴，热茶有利于排汗，而且茶能提高脾胃运化功能，使水液运输到全身。

5.运动必不可少：“运则生阳”，夏天运动，可以加速体内的新陈代谢，并且有助发汗。

夏季运动量不宜过大、也不能过于剧烈，应以温和运动、少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。对于夏季依然坚持锻炼身体的人可以选择练太极拳、自然养生操，太极拳动静相兼，刚柔相济，开合适度，起伏有致，身端形正不偏倚，正气存于内而风邪不可侵，与自然的阴阳消长相吻合，可谓夏季最佳的养生运动之一。自然养生操有形神并修，养心聚神，对身心健康特别有利。

夏日里要特别注意保暖；少吃生冷食物；少吹空调；适量运动，固护阳气。 可以采用 中药蜡疗、艾灸、穴位贴敷等中医传统疗法祛湿散寒，达到冬病夏治的养生作用。

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