静态拉伸和动态拉伸有什么区别？

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(资料图片)

2、动态拉伸与静态拉伸。

3、两种方法中哪一种是最好的拉伸训练？

4、一般来说，动态拉伸经常作为热身的一部分，而静态拉伸训练则用于增加运动范围。

5、1.动态拉伸：

6、动态拉伸是用运动的速度、力量和肌肉用力来创造拉伸。

7、与静态拉伸不同，它不会在动作结束时停留一段时间。动态拉伸和轨迹拉伸有很多相似之处，不同的是它避免了反弹动作，还有很多动作与具体项目相关。

8、手臂转圈、夸张踢腿、徒手蹲都属于动态拉伸。剑蹲可以动态拉伸髋关节屈肌，降低髋关节周围的肌肉张力，有利于比赛。

9、赛前动态拉伸是有益的，可以减少肌肉紧张。肌腱与肌肉和肌腱劳损呈正相关。

10、根据最近的一些科学研究结果，专家建议在比赛前进行动态拉伸，而不是静态拉伸。这对于涉及力量和爆发力的项目尤为重要。

11、3.静态拉伸：

12、静态拉伸：与动态拉伸正好相反。拉伸肌肉群时，肢体本身不动，动作终点持续30秒。

13、静态拉伸需要利用对立肌群的力量，帮助肢体保持拉伸。比如单腿站立，另一条腿向前向上抬起，就是静态主动拉伸。股四头肌应尽力保持伸展的四肢悬空。

14、静态拉伸是提高主动柔韧性的有效方法。格斗家把腿举到和对手头一样的高度，然后保持不动(控制腿)，这是静态主动灵活性的好例子。把腿踢到头部高度就可以了，这就是动态灵活性。

15、静态拉伸要保持10到30秒，每个肌肉群要用一到两个拉伸动作。

16、静态拉伸曾经是热身的主要内容，但现在很多力量和体能教练建议赛前避免静态拉伸。

17、许多科学研究实验表明，赛前静态拉伸会影响力量、最大主动收缩、平衡和反应时间，对预防损伤没有效果。因此，我们建议训练后进行静态拉伸。

18、长期静态拉伸训练可以有效增加运动幅度。这种训练可以降低受伤的风险，因为它可以安全地增加关节的活动范围，而不会损伤关节周围的肌肉和韧带。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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