我在一兆韦德学习到的健身注意事项与建议

我前两个月想着办张健身卡,于是就开始寻找合适的健身房,最后选择了一兆韦德。办了一张年卡,后来请了一个私教,这里跟大家分享一下我这一个多月从私教那儿学来的小知识吧。关于健身注意事项与建议。

1.运动前需要进行热身

在运动之前做一做热身是我们大家都知道的事情,但是,很多人忽视了他的重要性,热身可以使我们的肌肉放松,当肌肉松弛时,它们更易被驾驭和扩展,会减少受伤机会,因此,花上5-10分钟的时间,让你的身体完全地活动开。

2.热身之后的伸展运动

完成热身运动之后,我们还要进行一些伸展运动,防止剧烈运动时的肌肉拉伤,持续每个拉伸20-30秒,这将有助于肌肉松弛。

3.避免过于剧烈的运动

当我们发现自己的心跳特别的快,以至不能一囗气说完一句诂时,就意味着运动过与剧烈了,一旦我们感到运动带给我们的不适时,也就很难再坚恃下去了。

所以,我们要选择适合自己身体的运动,不要过于挑战极限。不过分给自己压力,持之以恒才是锻炼的真谛。

4.运动中与运动后及时补充水分

当我们正在进行运动时,身体会因流汗而迅速丧失水分,而这些液体必须及时补充,否则的话,随时间的推移,身休就会出现脱水的现象。所以,在运动的从始至终过程中都不要忘记给身体补充水分。一般来讲,人体每天需要8杯的水,而当开始做运动时,则需要得更多。此外,充足的水分有助于减少饥饿感,可缩减我们的摄食欲望。

5.逐步增加运动强度

高强度的运动并不适用于健身训练之初,对于那些已持续练习一段时间的人来讲,可能会出现以下的情况:在达到某种程度后通常进入一个停滞的状态,而大部分人可能会认为“我并没看到身体的任何变化”——于是他们会加快步伐,给自己制造更大的挑战:加大运动量,以期达到使身体有所改变的效果。然而,此时迫切的心情会让我们步入误区。

6.动作频率不要太急

我们很多人可能都是利用下班后的时间锻炼,当我们正挤出时间完成锻炼计划时,可能会冒险地加快动作频率,并且不顾身体的反应而坚持练习。尤其像举重之类的锻炼,如果做得太快,剧烈的动作会使肌肉超出负荷,从而容易受到伤害,因此,这里有一个要点:2秒举起,4秒放下,保持有节奏地动作起落,做得越慢,收到的效果会越好。

7.运动中不要吃喝

事实上,任何不超过2小时的运动,都不要求必须补充体力,只要在运动之前的1小时内,确保进餐就已经足够了。与此同时,虽然运动饮料没有坏处,但最好还是单纯的补充水分。

8.运动后要进行身体的放松

如同健身之前,我们身体需要热身和拉伸一样,在锻炼之后,也需要时间恢复平静,让心率重归正常。我们可以缓缓地放慢动作,直到心跳还原至每分钟120下或更少。当感到自己的心跳趋于缓和,呼吸也逐渐平稳时,你就完成了最后的放松工作。

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