如何缓解考前焦虑？专家为你支招

失眠、头晕、胸闷、食欲差、烦躁、情绪不稳、厌学……一年一度的高考临近，合肥市第四人民医院(安徽省精神卫生中心)儿童青少年心理科门诊进行心理咨询的中高考考生明显增多。5月24日，该院副院长、儿童青少年心理专家郜见亮表示，这些伴随考试而引发的生理、心理上的紧张症状，如果不及时予以纠正，不仅会影响考试的临场发挥，更有可能演变成慢性长期的心理问题。

郜见亮介绍说，“考前焦虑”经常会出现生理和心理症状，生理症状包括失眠、头晕、胸闷、注意力不集中、记忆力减退、食欲差、胃肠不适、尿频等，心理症状包括厌学、烦躁、情绪不稳、易激惹、心情压抑等。

这些伴随考试而引发的生理、心理上的紧张症状，通常会在考试过后、压力舒解的情况下缓解，并不需接受治疗;不过症状明显的考生，还是有必要在考试前寻求专业的帮助，否则不仅可能会影响考试的发挥，而且还可能成为慢性长期心理问题。

那么如何才能缓解“考前焦虑”呢?郜见亮提出了几点建议：

第一，不要对焦虑情绪过分关注。适度的紧张、焦虑有利于发挥出好的成绩。在这段时间，考生一方面要树立信心，力争使自己在考前复习充分;另一方面要心情愉悦、情绪稳定，轻松走进考场。

第二，淡化目标，积极暗示。考一所好的学校，这样的目标意识已经伴随学生和家长十二年了。到了高考前夕，这个目标意识必须淡化，放下包袱，轻松上阵。考生不妨给自己以积极的自我暗示，如“我肯定行”、“准备充分肯定能考好”等等，可以增加自信，克服焦虑。

第三，学会放松，舒缓情绪。考生在考前适量进行运动，可以有效缓解焦虑;音乐也能够使人放松，当睡不着的时候,不妨听听舒缓的音乐，帮助心情平静。

另外，郜见亮医生提醒，如果在考场上遇到怯场等意外情况，可以暂停答题，闭目养神，全身放松，保持和恢复心理平衡。也可做眼保健操或按摩头部有关穴位，清醒头脑，提高大脑的功能。(安徽商报融媒体记者 张永 通讯员 朱世玲 李皖婷)

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