【铜川日报】居家隔离动起来，中医教您养生保健小妙招！

中

医

养

生

居家隔离期间，一些朋友闷在房间里，躺在床上刷手机，晒不到太阳也不运动，严重的朋友还可能会产生悲观的负面情绪，进而导致身体免疫能力下降。那么我们该怎么做呢？如何调节心理焦虑？

规范睡眠时间，调节心理焦虑

中医认为：正气存内，邪不可干；所谓正气可以解释为免疫力，换言之，提高人体的正气，也就是提高免疫力。首先，要保证规律睡眠，还可以通过看书、写字、听音乐、聊天、下棋或者学习一项新技能来舒畅情志，减少烦躁焦虑，切忌每日躺床，防止“久卧伤气”。

而在饮食方面，建议大家可以吃一些易消化的食物，如小米、大米、玉米、南瓜、胡萝卜、香蕉、橙子、苹果、大枣等，这些食材健脾益胃，在一定程度上能起到减缓焦虑的作用。

进行适当锻炼，提高机体免疫

中医传统养生操八段锦具有行气活血、协调五脏六腑的功能，能改善神经体液调节功能和加强血液循环，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节，八段锦不限场地、不用器材、简单易学，老少皆宜，尤其适合居家隔离期间提升免疫力，强身健体。

铜川市人民医院中医科结合传统中医学理论，编排了“居家隔离保健操”，通过练习可宣肺利气、疏肝利胆、安神定志、培元固本、调畅气血，在当下疫情期间，有助于提高 抗病免疫力，预防新冠肺炎，同时缓解紧张情绪。

每天泡脚15分钟，疏通经络调脏腑

医学典籍记载：“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。”通过泡脚可以刺激足三阴三阳经以温经通脉、交通阴阳。每天泡脚，把双脚浸入到40摄氏度左右的热水中（居家用清水即可），泡15～20分钟就能发挥作用。

面对疫情，居家隔离的群众保持积极、健康、乐观、向上的心态，是夺取抗疫胜利的重要一环，大家要积极做好个人防护，科学认识疫情。面对疫情要做到不偏听偏信、不信谣传谣，坚定战胜疫情信心。让我们众志成城聚合力，同舟共济战疫情，以强健的体魄迎接铜川抗击疫情胜利的到来！

责任编辑：刘冰剑

编辑：彭冰

关键词： 心血管系统 偏听偏信 传统中医