跑步机上跑步与户外跑步有区别

4月11日，西安市民在环境优美的曲江池遗址公园里晨跑。

在众多体育锻炼中，跑步是简单易行且经济的一种锻炼方式，因此选择长跑或马拉松的人越来越多。由于户外跑步容易受到雨、雪和雾霾等环境因素的影响，所以在跑步机上跑步逐渐成为许多运动爱好者的选择。但是，很多跑友提出疑问：在室内跑步机上跑步与在户外地面上跑步的区别是什么？哪种方式锻炼效果会更好？

近期，陕西师范大学体育学院运动科学与健康促进研究团队做了一项研究，让受试者以每小时9公里的相同速度分别在跑步机上和地面上跑步25分钟，观察了他们身体能量代谢的差异和股直肌肌肉状态的变化。研究发现，在跑步机上跑步的能量消耗要明显高于地面跑步，但是在跑步机上跑步后股直肌的最大径向位移明显减小，肌肉更容易发生疲劳，会增加运动损伤发生的风险。该团队负责人张婧说，人们在跑步机上跑步时除过跑步本身消耗能量外，大脑神经系统对身体的平衡控制也要消耗一定的能量，这也提示大家，如果想在有限的时间消耗更多的能量，建议在跑步机上跑步，但运动时间不宜过长，否则会增加肌肉损伤的风险。这个结论是建立在跑姿正确的基础上。

跑步时如何减少身体损伤？张婧说，正确的跑姿会减少对膝盖的伤害，跑步时要学会用核心力量稳定躯干，微微收腹，肩膀放松，自然摆臂，脚尖向正前方，自然向前迈腿，尽量减少膝盖的压力，自我感觉身体很协调地向前运动。但是，由于在跑步机上跑步时受传送带的作用不用后蹬，而且跑步机有减震功能，人们在慢跑时能给膝盖减轻一定的压力，但长跑或快跑时，容易偏离最佳跑姿，增加膝盖损伤。因此，在跑步机上跑步时一定要保持身体的稳定性，同时不宜过快，也不宜时间过长。

户外跑步不仅能让人亲近自然，还能带来视觉上的享受，愉悦身心，更重要的是会降低超过半小时以上长时间跑步导致的运动损伤发生的风险。“其实在跑步机上跑步与在户外跑步各有优缺点，还是要根据个人喜好和时间进行选择。如今城市公园都铺设了塑胶跑道，在时间充足、天气允许的情况下，还是建议跑步爱好者选择到环境优美的公园、树林里跑步。总之，不管采取什么样的跑步方式，动则有益，应选择自己承受范围内的运动量，把握好运动时间和强度。”张婧说。

人们戴口罩运动时会产生大量的水汽及汗液，导致呼吸障碍，增加机体缺氧程度。因此，面对公园的防疫要求，建议市民不扎堆，保持安全距离进行锻炼，用积极锻炼的方式增强抵抗力。（记者 杜玮 文/图）

关键词： 运动时间 运动损伤 的情况下