老是健身却瘦不下来，这3件事你有做好吗？

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(资料图片仅供参考)

随着大家生活质量的提高以及生活习惯的变化，现在很多人的体重都是普遍偏高的。这几年来，不仅仅是年轻人喊着要减肥，很多中年人也开始加入了减肥的行列。在所有的减肥方法中，运动减肥更受大家的关注，因为运动减肥的副作用几乎为零，而且还能锻炼人的毅力，所以运动成为了人们比较理想的选择。

但是很多人也开始纳闷了，为什么健身总是减不了肥，到底是什么地方出问题了。今天小编就和大家一一分析。

首先，运动可以让自己的体型更加健美，但是运动减肥是需要一个过程的，很多人简单的认为运动之后肥肉就会变成肌肉，怕自己看上去像个大块头。其实肥肉就是脂肪，而肌肉和脂肪是完全不一样的东西。

感觉健身达不到减肥的效果，可能是自己的方法不对，也可能是运动项目的选择发生了偏差，最好还是先咨询一下专业的健身教练。

其次，健身是需要一段时间的，循环渐进才能看到效果，一个月半个月的，其实效果不是特别明显。那些原来自己没有健身习惯，突然开始健身，那么头几天肯定会肌肉酸痛。长期有健身习惯的人，可能体重不一定很低，但是他们肌肉多。

最后，要和大家说一下，健身减肥虽然是一种非常好的减肥方法，但是减肥是需要综合各种方法同时进行，这样效果才会好一点，在规律性的健身基础上，控制自己的饮食，这才能达到更好的效果。

感觉自己健身总是减不了肥，大家要反省一下是不是饮食上没有做调整，一边运动，回家之后还吃甜食或者和朋友出去喝酒，这些都会破坏健身的效果。而且睡眠不好，经常熬夜也容易破坏减肥的效果。想减肥，先做一个减肥方案出来会比较好，小编就和大家简单说几个小方法。

第一：培养良好的生活习惯

好的生活习惯不仅仅是要睡觉有规律，同时也要注意生活细节，比如吃饭前先喝汤，吃饭的时候慢慢咀嚼，这样才不容易吃进去更多东西。

第二：用流食代替米饭和其他高热量食物

流食的热量一般是比较少的，而且比较好消化，米饭、粽子、糕点、面包，这些东西热量高，不适合减肥的人吃。

第三：少吃水果多吃菜

很多人减肥都喜欢吃水果，用水果代替主食，首先水果一般都是酸性的，空腹吃容易刺激肠胃，而且不少水果的糖分都很高，吃太多不利于减肥的。比如葡萄、香蕉都不能一次性吃太多，如果想减肥，可以适当吃，但是最好多吃点绿色蔬菜，这些热量非常低，对减肥和排毒有很好的帮助。

如果您也有在健身，也想减肥成功，那么建议可以先给自己做个减肥计划，这个计划最好时间保持在三个月，这样会更持久，更不容易反弹。

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