肥胖除了吃得多、动得少这种常规原因之外,从中医角度来讲,胖是有深层次原因的。
根据肥胖根源的不同,中医将其分为了虚胖和实胖。
它们有不同的表现方式,减肥方法也大不相同。
(资料图片仅供参考)
搞清楚肥胖“虚实”,才是减肥的第一步。
第
1
点
—The first—
实胖虚胖傻傻分不清
1
虚胖特征
● 常有舌淡红,苔腻;
● 肌肉松软;
● 下半身偏肥;
● 食欲差;
● 易疲劳;
● 水肿;
● 小便色淡,大便稀软,有排不净感……
在中医上对这种体质也有说法,叫“痰湿”体质,是指体内脾虚导致水湿运化不畅,水湿停留继而出现无力、水肿等症状。
所以在减肥这件事上,虚胖的人身体内各系统运转会很慢,如果不解决这个问题,光靠运动、控制饮食,减肥效果很小,即使短时间减下去,也会很快复胖。
2
实胖特征
● 常伴有舌红,苔黄腻;
● 口干舌燥;
● 食欲大;
● 中央肥胖;
● 肉质紧实;
● 小便颜色黄深,易便秘,且便便都比较干燥……
如实胖的本质就是饮食过量,摄入的能量太多,而又根本不运动或运动量太少,能量没有地方消耗,最后只能转化成脂肪。
所以实胖的人,只要用“少吃多动”的方式,就能取得较好的减肥效果。
第
2
点
—The Second—
虚胖减肥诀窍
虚胖的人,靠不吃或是少吃是很难达到减肥效果的,因为他们肥胖的症结所在,并不在于饮食量的多少。
中医认为:虚胖的人,病根在于消化系统。
当人的体质变虚,整个机体的运行的代谢能力就会变差,吃进去的东西不仅不能化为人体有用的,而且排出去的也少了,人自然就胖了。
图源:soogif
对于虚胖的人来说,调理体质是关键。
主要治法就是健脾祛湿,温肾利水。
想减肥的话,可以这样做:
1
运动建议
因为体质虚,所以虚胖体质的人并不适合进行过于剧烈的运动。
建议每天保持30分钟左右的轻缓运动,推荐快走、慢跑、瑜伽等等,达到微微出汗的标准就可以了。
2
饮食建议
图源:soogif
定时进餐,注意补充蛋白质,用水果、乳制品等等代替零食,多喝热水。
另外主食要吃够。
如果热量摄入过少,整体代谢也会降低,水分和脂肪的排泄,就会变慢,自然就会逐步胖起来。
另一方面,人体每天对于糖类的需求是最大的,葡萄糖能直接变成能量或者热量,供人体消耗。
若主食过少,会导致低血糖,不利于身体健康。
第
3
点
—The Third—
实胖减肥诀窍
实胖体质,减肥易,反弹也易。
因为实症的人,往往胃热湿阻,食欲旺盛,总想吃东西,但他便秘,又排不出去。
长时间如此,就会造成脂肪堆积。
实胖者减肥,控制饮食结构非常重要,吃个七分饱就可以了,再加上适量运动,减肥指日可待。
1
运动建议
每周运动3~5次,每次60~90分钟,可以选择撸铁、跑步、游泳、球类运动。运动后要多按摩多拉伸。
2
饮食建议
每天热量摄入控制在1500~1800千卡,增加水果、蔬菜的摄入,同时多吃富含纤维的食品(如全麦制品、燕麦等)。
因为膳食纤维让人觉得不饿,而且热量低,是减肥的好食品。
虽然实胖虚胖的减肥方法有差别,但有一点是一样的——
想要减肥不反弹,运动和饮食的良好习惯要一直坚持下去。
不然多余的肉肉,又会回到身上了。
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