随着疫情放开,出行没有了各种条件的限制,大家终于可以“报复式”地出去旅游了!九叔也不例外,前段时间趁着放假,疯狂出去玩了一圈。那么说到旅游,吃当然是最最最重要的环节,可这美食吃了一顿又一顿,心情是满足了,但肠胃却“报警”了……
外出旅游,警惕肠胃不适
(资料图片仅供参考)
毕竟旅游在外,重油重辣重盐重糖在所难免,加上很多人秉持着“来都来了,不能错过”的原则,每顿不吃饱就不停嘴,可这些超负荷之下,肠胃也会觉得累啊,心想不如毁灭算了。
一堆给你的“报复”说来就来,肚子胀气鼓得像气球,腹痛寸步难行,便秘拉稀轮着来,接下来就是两极反转,想吃也吃不好,旅游体验感坠崖式下跌。回归工作之后,要是肠胃还没调理好,对工作也会产生影响。
所以,对于还在旅行的吃货来说,肠胃活力跟上嘴,才能吃更多的美食,让整趟旅程更完满,而对于旅游返程的人,把肠胃恢复正常也是他们的头等大事,毕竟谁也不想在上班这种苦日子里,还吃也吃不好,时不时跑厕所吧?
如何把肠胃调理回来?教你四招
01
搭配助消化食物
调理方面,咱们首抓的就是饮食,吃美食的时候,也可以搭配上一些助消化的食物,比如粗粮蔬果,里面含有丰富的纤维素,能够促进胃肠道蠕动,让粪便快速地从肠道里面排出体外,缓解便秘和腹胀的不适感。
此外,加一瓶酸奶,含有乳酸,可以助消化,配点酸甜的山楂,也能够增强胃肠道动力,帮助食物的消化。但这些食物也不能大量食用,不然会加重不适。
02
吃饭七分饱
吃的食物讲究了,吃的量也要跟着调整,这里也是有科学定义的,那就是七分饱。在你吃东西时,对食物的热情有所下降,进食速度变慢,但习惯性还想多吃几口时,这会基本就是七分饱的状态。
因为低于六分饱时,身体的能量不足以支撑身体到下一顿,特别是在外旅游或者回来加班加点工作时,体力消耗大,可能会让你刚吃完没多久就又开始饿,可八分饱呢,又会容易导致热量超标,所以七分饱就是刚刚好。
03
药方调理
不管是出门在外还是在办公室,咱们也要有备无患,未雨绸缪,对付肠胃不适,四磨汤就是一道用实力说话的良方,它源于明代《痘疹金镜录》中所载秘方,由木香、枳壳等中药材配伍而成。木香可以理气疏肝、健脾消滞,枳壳行气消胀,适当服用可以调理脾胃,增强胃肠动力,促进消化,缓解便秘、腹胀、大便不成形等问题。
要是觉得中药不方便,也可以备上相应的中成药四磨汤口服液,遇到肠胃不适,餐前饭后随时随地喝起来,更好地缓解肠胃不适。
04
适度运动
饮食和药物调理之余,大家也要记得保持适度运动,比如吃到七分饱的程度,大家就可以放下筷子,迅速撤走食物,及时买单走出饭点,到附近逛一逛,或者站起来在办公室走一走,免得习惯性又拿起筷子再吃两口。这样能够促进胃肠道蠕动,加快了食物消化。
一边运动,还可以一边对腹部进行按摩,这样也能够促进胃肠道蠕动,但注意手的力度别太重,否则会加重不适。
总的来说,在外旅行,要是肠胃问题没及时处理好,影响的不仅是心情,还有自己的身体,而且旅行本来就花了一笔钱,别又因为肠胃不适,再多花一笔啦~
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