(相关资料图)
图/IC photo
天气日益寒冷，很多人早早就钻进温暖的被窝里，看球赛、刷手机……按照每天8小时的睡眠时间计算，人们一生中至少有三分之一时间会在床上度过。一张舒适床垫不仅能提高睡眠质量，对脊椎也有很好的保护作用。
有人认为硬板床对腰好，有人认为床越软越舒适，还有人专门挑贵的买。其实，软硬适中的床垫才更适合人体生理结构。首都医科大学附属北京康复医院骨科一康复中心主任杨华清提醒，床垫不宜过软也不宜过硬，“过硬床垫不能贴合人体脊柱正常生理弯曲，不利于脊柱塑形；过软床垫无法给脊柱以支撑，容易造成脊柱过度变形，不利于脊柱保护，长此以往还会引发腰部不适，甚至腰肌劳损。”
“双手用力向下压床垫，可以下压4-5厘米，去压力后迅速恢复的为软硬适中的。”杨华清表示，一张好的床垫，以使用者第二天舒适、精神好，不会感觉疲劳、身体僵硬为标准。此外，床垫在使用过程中，不宜过度变形，随着人翻身或起床，躺过的位置可以很快恢复原状，这也是选择床垫的判断标准。
年龄、胖瘦不同，床垫选择偏软或偏硬也有不同，都应在下压4-5厘米范围之内。杨华清指出，体重较重者应选择相对硬一点的床垫，体重较轻者可以选择相对软一点的床垫。另外，小孩体重较轻，床垫可以稍软一点，青少年则应选择稍硬一点的床垫。随着年龄增长，老年人可以选择相对软一点的床垫，这对他们的起卧有一定保护作用。"老人骨骼脆弱，睡太硬的床，往往会导致脆性骨折等风险。同样对于孩子来说，选择硬床，在休息时候或者在床上玩耍蹦跳时，由于缺乏弹性，很容易造成骨骺等损伤。骨骺是孩子每个骨节两端部位，骨骺损伤影响孩子身体成长。”杨华清进一步解释。
不只是床垫软硬关乎脊柱健康和睡眠质量，枕头也十分重要。杨华清指出，很多人枕枕头都有误区，习惯把枕头放在枕部，即后脑勺部位，正确方法应该是枕头撑起颈部。“最好选择有分区的枕头，仰睡区枕部略有凹陷，颈部略高，标准为平躺时下颌不过度翘起。侧睡区高度应比仰睡区略高一些，以起到良好的颈椎支撑作用。”
新京报记者 刘旭
关键词： 睡眠质量
凡本网注明“XXX（非中国微山网）提供”的作品，均转载自其它媒体，转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和其真实性负责。
村民地里小麦被毁坏，民警勘查发现，竟是有人骑摩托车在麦田穿行，继而牵出一起非法狩猎案。日前，德州市公安局陵城分局神头派出所接到群众举
2022-12-01 15:52
大众网·海报新闻记者杜虹晓毕胜郭由济南报道近日，网络上有关济南环联夜市搬迁的消息被炒得沸沸扬扬，有不少人称环联夜市已经搬空，东边王舍
2022-12-01 15:53
纹唇是比较受欢迎的一种唇部美容方式，它可以让唇部变得更加好看，深受人们喜欢。纹唇之后有些人的嘴巴肿的像香肠一样，这是正常现象，一般过
2022-12-01 15:44
新华社济南11月30日电（记者徐速绘）“一次返乡，看见村里有不少宅基地、废弃院落、坑塘闲置，感觉是一种浪费，加上县、镇有返乡创业政策，就
2022-12-01 15:41
粘鼠板可以说是逮老鼠神器，但有不少家庭会发现粘鼠板放家里好几天都逮不到一只老鼠。其实，耗子是认识粘鼠板的，特别是见多识广的老鼠，一般
2022-12-01 15:37
2023正月过年还是腊月过年是很多友友关心的，毕竟已经到了12月，等到元旦过完，没几天就是春节了，所以该话题成了大家最爱讨论的焦点，下面小
2022-12-01 15:41
大众网·海报新闻记者杜虹晓济南报道11月11日14时30分，济南市经十纬一路口有一辆承载易燃气体的货车，由于轮胎过热产生白烟。驾驶员发现情况
2022-12-01 15:48
2023年正月是破月吗是人们常常会讨论的，毕竟对于身深信命理学的友友来讲，尤其本命年，最让大家难受的就是破月了，这不眼见着又是新的一年了
2022-12-01 15:37
老鼠可以说是很多人都厌恶的存在，如果家里或公司有老鼠，一般都会采取捉拿它的措施，但不少人会发现老鼠智商很高，竟然不睬老鼠粄，甚至还找
2022-12-01 15:52
近日，浙江、山东等地第七批国家组织药品集中带量采购中选品种相继落地，据统计，共涉及集采中选药品60种，平均降价48%，显著降低患者负担。湖
2022-12-01 15:50
