寒潮来袭如何平稳过冬？医生给高血压患者几点建议

今冬以来最强寒潮到来，多地迎来剧烈降温、大风、沙尘和大范围雨雪天气。其中，华北北部等地降温剧烈，普遍降幅将达10℃-12℃。气温骤降，人体受到寒冷刺激，外周血管收缩，血液循环阻力加大会引起血压升高。血压不稳可引发脑出血、缺血性脑卒中、心肌梗死和急性左心衰等并发症。面对大幅降温，高血压患者如何应对，平稳过冬？

【科普专家】

【资料图】

北京中医药大学东方医院心内科副主任医师 李岩

规律用药监测血压

高血压患者要坚持规律用药，做好血压监测。如果刚开始服药，或者刚刚调整药物的患者，每天最好测量记录3次；如果血压比较稳定，每天早晚各记录1次。如果血压波动非常大，或者出现明显胸闷胸痛、头晕头疼、活动不利等情况，应及时就医。

做好保暖预防感冒

高血压患者应密切关注气候变化，根据自身需要及时添加衣服，预防感冒。若必须出门，要戴好帽子、围巾、手套、口罩等。室内应保持空气新鲜和合适的温度、湿度，以室温18℃-20℃、湿度45%-65%为宜。

起床切忌过快过猛

睡眠时血压比较低，刚苏醒时血压会快速上升，起床过快、过猛，可能会造成血压突然升高而诱发心脑血管严重疾病。早上醒来后最好在床上躺2分钟，然后在床上、床边坐一两分钟，再缓慢站起来活动。

避免过早出去晨练

过早出门晨练容易受寒冷的刺激，让早晨本已较高的血压上升更快，从而增加了脑血管意外的可能性。建议高血压患者最好把锻炼时间安排在下午2-4点左右，健身操、太极拳、快走等都是不错的选择。

养成良好生活习惯

清淡饮食，避免高盐引起血压升高；按时作息，以免疲劳使心脏负担加重，导致心肌梗死等心脑血管事件的发生。暴怒、长期抑郁也可致血压升高，稳定血压需要保持良好心绪，学会疏解情绪。

在此，李岩教大家一套降压操，能够缓解头晕、头痛、视物不清、肩部强直等症状。在规律服药、认真监测血压的基础上，练习降压操可辅助控制血压。

准备姿势：端坐在椅子上，目光正视前方，双臂自然下垂，双腿分开（双脚距离等同于肩膀的宽度），膝关节自然弯曲呈90°，放松心态，调匀呼吸。

●顺时针按揉双侧太阳穴，按揉1圈为1拍，按揉32拍为宜，可以明目止痛。

●右掌掌心紧贴头顶正中央百会穴，缓缓按摩，按摩1圈为1拍，按摩32拍，能宁神降压。

●用双手拇指顺时针按揉双侧风池穴，按揉1圈为1拍，以按揉32拍为宜，可缓解颈部僵硬。

●用掌根从前额到耳后依次按摩，每完成1次为1拍，以按摩32次为最佳。按摩的时候双手五指要自然分开，有摩头清脑、疏通经络的功效。

●用右手的大鱼际轻轻擦抹左颈的胸锁乳突肌（位于脖颈斜下方，向一侧偏头的时候能够明显地摸出来，比如向右偏头，左颈的胸锁乳突肌就会明显凸出）；然后用左手的大鱼际轻轻擦抹右颈的胸锁乳突肌。擦抹1次为1拍，左、右各擦抹32拍。

●用左手顺时针按揉右肘曲池穴1圈，再用右手顺时针按揉左肘的曲池穴1圈，按揉1圈为1拍，宜左、右各按揉32拍。

●用左（右）手大拇指顺时针按揉右（左）手内关穴1圈，按揉1圈为1拍，宜左、右各按揉32拍。

●用左（右）手大拇指顺时针按揉左（右）小腿的足三里穴1圈，按揉1圈为1拍，宜左、右各按揉32拍。

●双手先自然下垂，然后虚握双拳，弯曲肘部，接着将双臂平抬至和肩膀一样高，最后双臂向后做扩胸运动，扩胸1次为1拍，宜做8-32拍。

新京报记者 刘旭

校对 陈荻雁

关键词： 高血压患者 胸锁乳突肌 心肌梗死